если вы, как и я, хотите дожить до 120 в хорошей форме, то наверняка следите за питанием =)
для меня, самая простая схема, которой ненапряжно следовать в течение для - это соблюдение "полезной тарелки".
50% тарелки должно быть занято овощами (отдавать предпочтение варёным или тушёным овощам, но ИМХО главное, чтобы овощи были!) и фруктами, 25% злаковыми, картофелем, крупами, оставшиеся 25% молочными продуктами, яицами (если вы едите мясо и рыбу, они тоже в этой категории).
т.е. огромный бифштекс и одна помидорка-черри это не здоровый ужин. или один салат с утра до вечера или только творог/гречка в течение недели - тоже не здоровый рацион.
это упрощённая идея, как полезно питаться, но, естественно, настоящая наиполезнейшая диета намного сложнее. более подробную информацию про здоровую диету можно прочитать на сайте Всемирной Организации Здоровоохранения (ВОЗ): (https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet)
по моему мнению, конечно, этот идеал почти недостижим (т.к. что за удовольствие жить долго, но без шоколадного кекса или пасты с сыром ;D ), но можно хотя бы к нему стремиться и делать шоколадные исключения вместо правил.
я также заметила - удивительно, но факт - с возрастом полезные продукты=например, тушёные овощи вместо картошки фри, либо фрукты вместо конфет, цельнозерновой хлеб вместо белой булки, становятся намного аппетитнее, вкуснее, чем любой менее полезный эквивалент, который приносил радость в прошлом.
когда-то салат без майонеза был абсолютно безвкусным, а теперь я не представляю, как можно вообще есть майонез :-О
я пока не могу, например, отмодерировать количество употребляемой соли, т.к. мне её хочется везде и побольше :/ но первый шаг в любом изменении жизненного уклада - это осознание, что есть что-то, что можно улучшить во благо.
вообще, осознанность, которая начала приходить ко мне в последние 5 лет жизни - это просто безумно круто. Лучшая Версия Меня пусть тоже недосягаема, но я знаю, что с каждым днём расстояние между нами уменьшается :)
всем добра!
ваша Солнечная.
для меня, самая простая схема, которой ненапряжно следовать в течение для - это соблюдение "полезной тарелки".
50% тарелки должно быть занято овощами (отдавать предпочтение варёным или тушёным овощам, но ИМХО главное, чтобы овощи были!) и фруктами, 25% злаковыми, картофелем, крупами, оставшиеся 25% молочными продуктами, яицами (если вы едите мясо и рыбу, они тоже в этой категории).
т.е. огромный бифштекс и одна помидорка-черри это не здоровый ужин. или один салат с утра до вечера или только творог/гречка в течение недели - тоже не здоровый рацион.
это упрощённая идея, как полезно питаться, но, естественно, настоящая наиполезнейшая диета намного сложнее. более подробную информацию про здоровую диету можно прочитать на сайте Всемирной Организации Здоровоохранения (ВОЗ): (https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet)
по моему мнению, конечно, этот идеал почти недостижим (т.к. что за удовольствие жить долго, но без шоколадного кекса или пасты с сыром ;D ), но можно хотя бы к нему стремиться и делать шоколадные исключения вместо правил.
я также заметила - удивительно, но факт - с возрастом полезные продукты=например, тушёные овощи вместо картошки фри, либо фрукты вместо конфет, цельнозерновой хлеб вместо белой булки, становятся намного аппетитнее, вкуснее, чем любой менее полезный эквивалент, который приносил радость в прошлом.
когда-то салат без майонеза был абсолютно безвкусным, а теперь я не представляю, как можно вообще есть майонез :-О
я пока не могу, например, отмодерировать количество употребляемой соли, т.к. мне её хочется везде и побольше :/ но первый шаг в любом изменении жизненного уклада - это осознание, что есть что-то, что можно улучшить во благо.
вообще, осознанность, которая начала приходить ко мне в последние 5 лет жизни - это просто безумно круто. Лучшая Версия Меня пусть тоже недосягаема, но я знаю, что с каждым днём расстояние между нами уменьшается :)
всем добра!
ваша Солнечная.
Комментариев нет:
Отправить комментарий